Началото на годината обикновено е време на разпалени амбиции за по-здравословен и качествен начин на живот. Много от нас се впускат в следването на различни диети и режими, но бързо губят мотивация и изоставят новогодишните обещания. Действително, ефективната грижа за кожата и тялото не изисква огромни усилия, когато сме запознати с основните й принципи. В тази статия сме направили подбор на някои от най-значимите и лесни за следване стъпки, които да въведете в диетата и ежедневието си през новата година за здраво и сияйно излъчване.

Грижата за кожата: отвътре – навън

Много често хората забравят, че подобно на сърцето или черния дроб, кожата също е орган, чиито състояние и поддръжка са силно обвързани с начина на живот. Практиките в грижата за кожата обикновено включват нейното предпазване от външни фактори като слънчевите лъчи или различни химични вещества, влизащи в контакт с епидермиса. Но всъщност, голяма част от факторите, допринасящи за здравата и красива кожа, идват отвътре – от начина, по който подхранваме и третираме тялото си.

Именно затова, спазваните от нас диети имат ключова роля в грижата за кожата, а също и в появата на кожни несъвършенства. Различни изследвания върху последиците от диетите за кожата показват, че липсата на дадени елементи води до нарушения в здравия й вид. Протеините, например, активно участват в процеса по регенериране на кожните тъкани. Недостатъчният прием на богати на протеин храни би могъл да доведе до загуба на еластичност и преждевременно застаряване на кожата.

Качеството на храната, която приемаме, също е от значение. Някои храни са по-богати на полезни за кожата елементи като витамин C и витамин А, които активно участват в изграждането на колаген и изчистването на бръчките. Затова е от голямо значение да сме информирани относно нутриентите, от които тялото ни се нуждае, техните ефекти и как можем да си ги набавим чрез диетата си.

Възможен ли е детоксът на кожата и какви опасности крие?

Темата за детокс на кожата обикновено засяга изхвърлянето на вредни за кожното здраве вещества от организма. Важно е обаче да отбележим, че този процес се извършва посредством тялото (чрез органи като бъбреците или черния дроб), тъй като кожата няма функцията да изхвърля токсини. Поради тази причина, детоксът на кожата в голяма степен се припокрива като понятие с детокса на тялото.

Съществуват разнообразни диети и детокси, създадени с идеята да стимулират пречистването на организма. Основната мотивация зад много от тях е свалянето на излишните килограми, което промотира грешното разбиране, че за да постигнем здрав и сияен вид, е необходимо да си налагаме строги ограничения. Много често това води към развиване на нездравословно отношение към храната и създава предпоставки за дефицити на важни за здравето витамини и минерали. Доверявайки се сляпо на многобройните интернет източници на тема “правилното хранене”, рискуваме повече да навредим на тялото и кожата си, отколкото да ги подхраним.

Да „нахраним“ кожата с правилната диета

Подходящият начин на хранене е строго индивидуален за всеки човек, поради факта, че всеки организъм е различен и предполага конкретни потребности. Въпреки това, съществуват няколко вида нутриенти с доказани ползи за пречистването на тялото и регенерирането на кожата. Познавайки техните ефекти и храните, в които се съдържат, можем много по-лесно да изградим диета, която не само да не убива удоволствието от храненето, но и да подпомага кожната функция и доброто цялостно здраве.

• Антиоксиданти: Антиоксидантите са нутриенти, съдържащи се в разнообразие от храни и козметични продукти. Те имат ключова роля в предотвратяването на кожните несъвършенства. Сред основните им ползи можем да включим редуцирането на ефектите от външни замърсявания на кожата и предотвратяването на кожни възпаления. Антиоксиданти като например каротеноидите представляват важна част от епидермиса. Те могат да бъдат открити в храни като морковите и сладките картофи (богати на бета каротин) или кейл и спанак (богати на лутеин). Именно затова, включването на разнообразие от плодове и зеленчуци в диетата ви не само може да подобри цялостното здраве, но и ще подпомогне регенерирането на кожните клетки и изглаждането на тона на кожата.
• Витамини: Витамините имат ключова роля в поддръжката на кожната еластичност и редуцирането на проблеми като хиперпигментацията и появата на кафеви петна. Портокалите, ягодите, боровинките и броколите са отличен източник на витамин C, докато с авокадото, бадемите и лешниците може да си набавите запас от витамин Е.
• Омега-3: Този тип мастни киселини са необходими за производството на противовъзпалителни съединения, които от своя страна предотвратяват възникването на кожни проблеми като акне или псориазис. Тъй като омега-3 мазнините не могат да бъдат произведени от тялото, е необходимо да бъдат набавяни чрез диетата. Те могат да бъдат открити в рибата (напр., сьомга, пъстърва или херинга), а за следващите растителна диета – в орехите, лененото семе или чиа семената.
• Вода: Дехидратацията е основен фактор при сухата кожа и появата на бръчки. Оптималното подхранване на кожата изисква ежедневният прием на вода да не е по-малък от 1.5 литра. За тези, които нямат изграден навика да пият вода по-често, съществуват много други начини, чрез които можете да осигурите добра хидратация на кожата и тялото.

Добри практики в грижата за кожата, които да включим в рутината си

Добрата грижа за кожата започва с богатата на нутриенти диета, но не спира дотам. Съществуват редица лесни за адаптиране към ежедневието навици, които могат да окажат положителен ефект върху състоянието и вида на кожната повърхност. Тези практики са ярък пример за това, че дори и най-малките промени в начина на живот могат да бъдат големи крачки към по-красивото излъчване.

Опростена рутина в грижата за кожата

Следването на изтощаващо дълга рутина в грижата за кожата може да окаже обратен ефект върху мотивацията ви да поддържате здрав и сияен вид. Всъщност, много дерматолози препоръчват поддържането на опростена рутина, състояща се от три основни стъпки – ежедневно почистване, хидратация и слънцезащита. Това създава предпоставка за по-голямо постоянство в грижата за кожата, а именно то е от най-голямо значение за ефективността на рутината. За по-целенасоченото таргетиране на конкретни кожни проблеми като акне или розацея е винаги препоръчително да се консултирате със специалист в избора на подходящи продукти и практики.

Изграждане на здравословни ежедневни навици

Грижата за кожата е огромен “механизъм”, обхващащ навиците ни през цялото денонощие – от продуктите, които използваме, през начина ни на хранене, до качеството на съня ни. Редовната и ефективна почивка и редуцирането на стресовите нива са също толкова важни в добрата грижа за кожата, колкото и избягването на вредни навици като консумацията на алкохол и цигари.

Професионално третиране на кожните несъвършенства

След като сте подхранили кожата си отвътре, идва ред и на грижата отвън. Зимният сезон крие много “опасности” за вида на кожата – студеното време често води до дехидратация и нежелана пигментация, а безразборното хранене около празниците може да активира проявата на кожни проблеми като акне. Затова, следпразничният период е перфектното време да осигурите на кожата си професионална и висококачествена грижа.

Една от най-подходящите за извършване през зимния сезон процедури е лазерното подмладяване. То се препоръчва за редуцирането на бръчките и кожната пигментация и е най-добре да се извършва през зимата, тъй като е желателно да избягвате прякото слънце непосредствено след процедурата.

Именно поради тази причина, популярна през студените месеци е и микроиглената терапия (микронидлинг). Тя е подходяща за стягането и пречистването на кожата, като има и уплътняващ ефект, който придава по-младежко и свежо излъчване.

Като цяло, първите месеци от годината са перфектното време за изграждане на по-качествена и ефективна грижа за кожата. Възползвайте се от новогодишната мотивация за по-здравословен начин на живот и започнете с въвеждането на малки и лесни за следване навици – в диетата, рутината в грижата за кожата и в ежедневието като цяло. А за по-изискващите и целенасочени процедури, се доверете на професионалистите – в екипа на Amber Beauty Club сме готови да направим 2024-та вашата година да изкарате на показ своята най-сияйна версия.